trening 3 dni

[...] 2. dzień z DUPHASTONem a okresu jak nie było tak nie ma@-)...ale od 3 dni dziwnie mnie brzuch bóli...może się @ zbliża... 8-)Moje postanowienia na 20148-): - kontynuacja treningów i czystej michy - budowanie mięęęęęęśni - uzyskanie pięknej wysportowanej sylwetki - cudownego ciała z pupą jak brzoskwinka - sylwetka bikini fitness to mój cel [...]

3 dni treningowe 3 bokserskie da radę, chociaż tutaj zmierzasz w stronę sportu na ostro już, bo można zrobić trening siłowy rano i na wieczór trening bokserski, albo lekki trening siłowy po nim dużo bcaa, węglowodanów, glutamina chwila odpoczynku i trening bokserski. Sylwetkę powinieneś mieć fajną przy takim wysiłku.

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

wklejam obecne pomiary... no i nic się w nich nie zmieniło ... w wolnej chwili dodam też obecne foto ....ale narazie to nie widzę zmian stoję w miejscu ..... może jak zacznę nowy trening i regularnie będę się trzymać tych 3 dni w tyg. i do tego zmiany w misce coś ruszy.... /SFD/Images/2015/4/23/8201dbc68179457fa6d0019f766b5933.jpg

trening ten można przeprowadzać raz w tygodniu czy cześciej ?? ile mniej wiecej trzeba odpoczywać, czy 3 dni wystarczą czy tak jak inne partie mięsniowe czyli tydzień ?? Czy jest to taka pratia miesniowe jak przedramie dwa trzy razy w tygodniu ??

Wszystkiego nie jestem w stanie podac poniewaz przez kolejne 3 dni nie mam dostepu do swojego notesu poniewaz jestem w delegacji ale mysle ze tyle wystarczy. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g na kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]

nie no na czczo to bym tez tego treningu nie polecał. najlepiej ze 2 godziny po posiłku, a potem gainera po. a tak wogóle to jak ten trening łączyć z programem? skoro 3 dni w tygodniu robie wszystkie partie mięśni (w tym też brzuch) to gdzie wepchnąć ten 8minutowy? robic go codziennie z wieczora? czy moze w nietreningowe? pozdro

Ja bym tak nie mógł, 2-3 dni to max przerwy jaką miałem już od około 3 lat. Trening w chorobie czy na antybiotyku nie raz się zdarzał :-D Zdrowiej i wracaj do treningów. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-20 22:01:04

Z mojego doświadczenie wynika, że: - po treningu barków strasznie kiepsko się boksuje, za to po dniu boksu trening barków przynosi całkiem dobre korzyści jeśli będzie odpowiednio dobrana intensywność. - pomiędzy dni z boksem dałbym trening pleców, bo to jedyna grupa po której nie mam dużych spadków szybkości bicia. - nogi najbardziej pasuje robić [...]

[...] ćwiczysz nóg - dlaczego? Na tym sprzęcie możesz robić chociażby przysiady. Zrób zwyczajny podział czyli klatka z tricepsami, plecy z bicepsami i barki z nogami. Wyjdą 3 dni treningowe. Jeżeli wolisz cztery, możesz w ostatnim dniu po prostu robić znowu pierwszy trening, i tak dalej. Wtedy wyjdzie, że jedną partię mięśni ćwiczysz co 5-6 dni - [...]

[...] teraz caly paluch mi pulsuje. Trening pleców przekładam na jutro poniewaz przez tego palca uchwyt szwankuje i podstawowe czynności sprawiają mi problem:/ Za mna i tak 3 dni treningowe wiec mogę sobie pozwolić na przerwę;) Jutro juz bez wymowek! Wolny czas dzis poświęciłem na szukaniu wakacji. Jutro wreszcie piątek i weekend! :) Ps. W lidlu [...]

Widze ze chcesz zdobyć kilka kilogramów masy i zarazem zeby siła tez skoczyła.Moim zdaniem rób tylko na mase pamietaj nie wazne czym śmigasz wazne jak wygladasz 3 miesięczny trening na mase a potem na siłę lub zezbe ewntułalnie.Kazda partia mięśni ćwiczona raz w tygodniu ma odpowiedni czas na regeneracje i nadbudowe zniszczobych komurek.Ten bo [...]

niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

Czyli mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]

Rozumiem. W takim razie, póki co będę robić tą rotacje węglowodanami(3 dni niskie i 1 normalne), trening na razie też tak jak jest. W takim razie jak będziesz miała czas to tam popatrz i napisz co i jak i jak będzie Ci się chciało to też możesz odpisać na pytania

Dział "ODŻYWIANIE" i "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" poczytaj tematy podwieszone, ułóż sam dietę i plan treningowy, to jest łatwe wydaje się tylko trudne ;]. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później [...]

ok wiec tak trening fbw czyli robię trening na siłowni 3 razy w tygodniu jedno ćwiczenie na jedną grupę mięśni i wszystkie mięśnie jednego dnia. do tego dieta jak niżej czy jest wszystko ok czy też nie ? a może 2 dni treningu cardio i 3 dni na siłowni? /SFD/Images/2016/1/21/93512abe3c04406ebda13897a91c09bc.jpg

Ten trening który podałes nie przejdzie. Mnóstwo blędów. Jeśli już masz tylko 2 dni to celowałbym w całościówke. Moim zdaniem jesli chcesz rozwijać mase miesniową to musisz zorganizować jednak 3 dzień. 3 dni to takie minimum żeby w miare sprawnie budowac mase.

1. Split to trening na 3 dni w tygodniu, ale moim zdaniem ten 4 ujdzie tylko wtedy trzeba robic na zmianę dzień treningowy z nietreningowym ( co wywraca cały harmonogram i jest niepotrzebne ) 2. Za dużo serii a poza tym: "Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze [...]

[...] |-O :-( Ale nie mogę inaczej. Dzień zaczynam ok 5 rano, za to staram się chodzić spać ok 22. Wczoraj konsultacja z Trenerem. Rozkład posiłków mam na 3 dni. Dzień z pracą i treningiem, dzień bez treningu oraz dzień bez pracy z treningiem. Tłuszcze zostały delikatnie ucięte. Ponieważ codziennie robię kardio... na razie jeszcze tylko 40minut [...]